Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dich ve sinh
Cách thực hiện Pincha Mayurasana và lợi ích của nó là gì
Pincha - Lông vũ, Mayura - Con công, Asana - Tư thế; Phát âm là - pin-cha my-your-AHS-anna
Pincha Mayurasana là tư thế cẳng tay và còn được gọi là Tư thế con công có lông. Giống như một con công đang xoạc lông, tư thế này là một tư thế đẹp và sặc sỡ, cần cả kỹ năng và sự kiên nhẫn để hoàn thiện.
Giá đỡ cẳng tay giúp bạn ổn định hơn so với cây trồng bằng tay vì nền tảng lớn hơn mà cẳng tay tạo ra. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết là sức mạnh và sự cởi mở, và những điều kiện đó có thể khá thách thức. Hãy dành thời gian của bạn để dễ dàng thực hiện tư thế này, bất kể mất bao lâu.
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn tập asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cấp độ: Trung cấp / Nâng cao
Phong cách: Ashtanga Yoga
Thời lượng: 1 đến 5 phút
Lặp lại: Không
Căng: Vai, Thorax, Cổ, Rốn
Tăng cường: Cánh tay, Vai, Lưng
Đây là một vài điểm lưu ý mà bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện tư thế này.
Là người mới bắt đầu, có thể khó ngăn khuỷu tay của bạn trượt ra khỏi nhau khi bạn thực hiện tư thế này. Trượt dây qua bắp tay, khóa ngay trên khuỷu tay. Sau đó, duỗi hai tay ra trước sao cho rộng bằng vai. Điều chỉnh dây đeo sao cho nó ôm lấy phần ngoài của cánh tay. Bây giờ tư thế của bạn đã được thiết lập, hãy sử dụng dây đeo để hỗ trợ bạn trong tư thế. Đẩy nhẹ các cánh tay ra khỏi dây đeo thay vì để chúng phình ra vào dây đeo.
Đây là một tư thế nâng cao. Vì vậy, với việc luyện tập, khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái trong tư thế này, hãy cố gắng buông bỏ đạo cụ và di chuyển ra khỏi tường. Bản thân đây sẽ là một bước tiến trong tư thế.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Pincha Mayurasana.
Tư thế này cần nhiều năm để thành thạo. Bạn sẽ trở nên khiêm tốn và buông bỏ cái tôi của mình khi bạn khao khát đạt được tư thế này. Để dễ dàng, bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách tách chân hoặc gập đầu gối. Mục tiêu của bạn phải là di chuyển về phía đường tâm và tìm kiếm trục tung như bạn đang ở trong tư thế. Hãy nhớ dang rộng vai, săn chắc đùi, kéo cột sống và giữ cho các ngón chân hướng vào nhau. Cơ thể của bạn nên được kéo thành một đường thẳng qua kênh trung tâm. Điều quan trọng là nâng lên để bạn không bị sụp xuống phần lưng dưới. Chuẩn bị tinh thần khi khởi động với các tư thế chuẩn bị và tìm lại thăng bằng khi bạn bước vào tư thế cuối cùng.
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Uttanasana
Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana
Bây giờ bạn đã biết cách làm Pincha Mayurasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Nó có vẻ không thể, có vẻ khó, nhưng thật ngạc nhiên là khi bạn đấu tranh để tạo hòa bình với asana này, bạn sẽ tìm thấy sự bình yên trong chính mình.